روز اول

سلام و روز اول هفته همگی بخیر

فایل روز اول خدمت شما عزیزان
تمرین امروز: ترسیم چرخه زندگی

 

این هم یک سری سوال برای واضح تر شدن این چرخه که در فایل صوتی درباره اش توضیح خواهم داد

1. سلامتی

آیا به بیماری مبتلا هستید؟
ورزش می کنید؟
احساس می کنید چقدر زنده می مانید؟
بدنتان را هر چند وقت چک می کنید؟
روزانه غذای خوب و میزان آب مناسب مصرف می کنید؟

2. خانواده

آیا می توانید به خانواده خود تکیه کنید؟
چند ساعت از روز را با خانواده می گذرانید؟
آیا با آنها به تفریح می روید؟
برای در کنار آنها بودن مشتاقید؟

3. عشق و ازدواج

از ازدواج خود راضی هستید؟
در زندگی مشترک چقدر احساس یکنواختی می کنید؟
آیا ازدواج را به عنوان نقطه درخشان و آرامش بخش
در زندگی می دانید؟
آیا کسی را دارید تا به او عشق بورزید؟
آیا کسی عاشق شماست؟

4. یادگیری و رشد

آیا همیشه در حال یادگیری هستید؟
به طور متوسط در ماه چه تعداد کتاب می خوانید؟
آیا به جای خواندن کتاب زیاد تلویزیون می بینید؟ (تحقیق ها نشان می دهد که مردم به صورت متوسط روزی ۶ ساعت تلویزیون می بینند و یا در شبکه های اجتماعی می چرخند. یعنی چیزی حدود یک چهارم عمرشان)
آیا در زمینه علم کاری خود به روز هستید؟ آیا در حال یادگیری مطالب جدید هستید؟

5. دوستان و ارتباطات

چه تعداد دوست صمیمی دارید؟
آیا در مواقع غم دوستانی دارید؟
دوستان شما چه کسانی هستند؟
چقدر از با دوستانتان بودن لذت می برید؟

6. معنویت

چه قدر حضور خدا را در زندگی خود حس می کنید؟
چقدر به دیگران کمک می کنید ؟
آیا انسان دوستید؟
آیا همدرد دیگرانید؟

7. وضعیت مالی

درآمد سالیانه شما چقدر است؟
کجا زندگی می کنید؟
چقدر پول نقد دارید؟ دارایی شما چقدر است؟
آیا از شغل خود راضی هستید؟ درآمد تان خوب است؟
چقدر جای رشد و ترقّی در شغل شما وجود دارد؟

8. تفریح و سرگرمی

چه میزان از وقتتان را به عنوان وقت آزاد و سرگرمی اختصاص می دهید؟
تعطیلات را چگونه می گذرانید؟
به کجاها سفر کرده اید؟
برای اینکه سرگرم و شاد باشید چه کارهایی می کنید؟

روز دوم

سلام و روز دوم هفته همگی بخیر
فایل روز دوم خدمت شما عزیزان

تمرین امروز: نوشتن نکات مثبت خودمان در سه حوزه مهارت، نگرش و دانش

 

نمونه انجام تمرین:
تمرین روز دوم:
نوشتن نکات مثبت خودتان در سه حوزه (دانش،مهارت و نگرش)

1_حوزه مهارت، توانایی‌ها و استعدادها و ظاهر فیزیکی
:

مهارت رانندگی خیلی خوبی دارم.
قدبلندم و از اندامم راضی هستم
ورزش را دوست دارم و بچه بودم خوب تکواندو بازی می‌کردم
سوپ‌های خوشمزه درست می‌کنم
توانایی سرگرم کردن بقیه رو دارم
خوب می تونم با هرکسی ارتباط برقرار کنم
سحرخیزم
توانایی سرچ کردن و تحقیق دارم هر چیزی رو سریع سرچ می‌کنم
اهل پیاده‌روی هستم
رقص ترکی رو خیلی خوب بلد هستم. دم‌نوش‌های بسیار خوشمزه‌ای درست می‌کنم

2_حوزه نگرش:

آدم جراتمندی هستم از ترس‌هام فرار نمی‌کنم، (یعنی بیشتر وقت ها واقعا).
سعی می‌کنم مثبت نگر باشم
مهربانم
آدم غرغرویی نیستم
سعی می‌کنم غیبت نکنم
به خدای عالم ایمان‌دارم
خدا نکنه بخوام کاری رو انجام بدم دنیا به هم بریزه انجام میدم.
اهل به تعویق انداختن کارهام نیستم آدم فرزی هستم و تنبل نیستم.

3_حوزه دانش:

دانش نوشتن مقالات علمی را دارم
مدرک دکترای محیط‌زیست دارم
دانش گیاه‌شناسی خوبی دارم
دانش مدیریت سازمانی را دارم
به نرم افزارهای حوزه کاری خودم خیلی مسلط هستم
مرتب دانش ام رو بروز می کنم و اطلاعاتم بروز هست.

روز سوم

سلام و روز سوم هفته همگی بخیر
فایل روز سوم خدمت شما عزیزان

تمرین امروز: تهیه فهرستی از افراد تاثیرگذار زندگی مان، نوشتن انتظارات دیگران و بررسی آن با خواسته های درونیمان.

 

تمرین روز سوم: تهیه فهرستی از افراد پراهمیت زندگی‌تان، نوشتن انتظارات آن‌ها از شما و بررسی انتظارات با خواسته‌های درونی

ابتدا فهرستی از نام کسانی که نظر آن‌ها در زندگی‌تان بسیار اهمیت دارد تهیه کنید.

سپس به انتظاراتی که این افراد از شما دارند فکر کنید، آن‌ها چه چیزهایی را از شما می‌خواهند و انتظار دارند با زندگی‌تان چه کنید؟

چه شغلی کسب کنید؟
چند ساعت در روز کارکنید؟
در چه سنی ازدواج کنید؟
چه مسئولیت‌هایی را بر عهده بگیرید؟
چه اخلاقی داشته باشید؟

در آخر نگاهی به لیستتان بیندازید و ببینید چقدر با آنچه در درونتان می‌خواهید مطابقت دارد، کدام “تا حدی ” با خواسته‌های درونی شما همخوانی دارد و کدام مورد “تائید ” شما و کدام “متضاد ” با خواسته‌های شماست.
حالا جلوی هرکدام می‌توانید بنویسید:
تائید، متضاد و تا حدی قابل‌قبول.

روز چهارم

سلام و روز چهارم هفته همگی بخیر
فایل روز چهارم خدمت شما عزیزان

تمرین امروز: ترسیم درخت من همونی ام که…

 

تمرین روز چهارم: من همونی ام که (تدوین سند موفقیت)

این تکنیک توسط خانم گیلدا بروجردی تدوین‌شده است. لذا با اعتماد کامل به شما، لطفاً با ذکر منبع نشر دهید.اول درختی رسم کنید و بر روی تنه آن بنویسید “من همونی ام که…..”بعد به موفقیت‌های هرچند کوچک زندگی‌تان فکر کنید، به‌اتفاق های خوشایند، حتی اگر کارت “آفرینی” از طرف معلم کلاس اول بوده است.
به کارهایی فکر کنید که در انجام آن توانا بوده‌اید یا توانا هستید.
به کارهایی فکر کنید که خیلی خوب انجامشان می‌دهید و به نظرتان خیلی ساده و آسان است.
برای هرکدام یک ریشه جداگانه بکشید و بر روی ریشه بنویسید: مثلاً: من همونی ام که انشاهای خوبی می‌نوشتم

و در آخر:
به این فکر کنید که اگر این ریشه را آبیاری می‌کردید چه میوه‌ای می‌داد؟ برای هر ریشه حداقل یک شاخه بکشید و بنویسید مثلاً: نویسنده خوبی می‌شدم، تولیدکننده محتوای معروفی می‌شدم.

 

روز پنجم

سلام و روز پنجم هفته همگی بخیر
فایل روز پنجم خدمت شما عزیزان
تمرین امروز: انجام تکنیک نیلوفر آبی

 

تمرین روز پنجم: تکنیک نیلوفر آبی

اول نگاهی به چرخه زندگی خود بیندازید و ببینید در چه حوزه‌هایی نیاز به پیشرفت دارید. معمولاً حوزه سلامت یا (پرداختن به خود) یا حوزه کار و درآمد در اولویت است.

یک حوزه یا یک مسئله را انتخاب کنید، مثلاً بهبود سلامتی‌ام یا بهبود کسب‌وکار یا بهبود رابطه عاطفی

بعد دایره‌ای در وسط صفحه بکشید و این مسئله را در وسط دایره بنویسید.

دور دایره هم هشت خانه دیگر بکشید که در حقیقت گلبرگ‌های نیلوفر آبی هستند .

حالا به مسئله فکر کنید و هر ایده‌ای که به ذهن شما می‌رسد را در یکی از این پره‌ها بنویسید حتماً تلاش کنید هشت گلبرگ را پرکنید.

حالا به هر گلبرگ فکر کنید و ببینید برای انجام آن چه‌کاری باید انجام دهید؟ دور گلبرگ بنویسید .

با انجام این تکنیک راه‌حل مسائل خود را پیدا می‌کنید و می‌توانید بعد با اولویت‌بندی اقدامات بعدی خود را طراحی کنید.

نمونه ای از انجام آن:

 

روز ششم

سلام و روز ششم هفته همگی بخیر
فایل روز ششم خدمت شما عزیزان
تمرین امروز: انجام تکنیک دایره ارتباطات

 

تمرین روز ششم: ترسیم دایره ارتباطات

اول دایره کوچکی در وسط صفحه بکشید و نام خود را در داخل آن بنویسید.
بعد پنج دایره دور آن بکشید و نزدیک ترین دایره به خود، شماره پنج بدهید ، تا دایره آخر که شماره یک می گیرد.
حالا لیست مخاطبان موبایل خود را باز کنید و هر نفر را که می بینید با توجه به میزان شناخت خود، نام او را در یکی از این دایره ها بنویسید، مسلما نزدیک ترین افرراد به شما در دایره پنج جای می گیرند. به هر نفر یک نمره بین ۵ تا ۱ بدهید و نامش را در دایره مربوط به خود بنویسید.
در آخر بازهم چک کنید آیا بجز مخاطبان موبایل خود کسی را می شناسید؟ مثلا کسانی که در شبکه های مجازی دنبال می کنید به انها هم شماره دهید.
در پایان تصمیم بگیرید. چه کسانی را در این دایره دوست دارید جابه جا کنید؟
چه روابطی را تقویت می کنید؟
چه روابطی را حذف کنید؟
چه روابطی را محدود کنید؟

با انجام این تکنیک عکسی از وضعیت ارتباطی خود می گیرید و می‌توانید بعد با اولویت‌بندی اقدامات بعدی خود را طراحی کنید.

روز هفتم

فایل روز هفتم یعنی روز آخر دوره خودشناسی خدمت شما
امروز باهم هدف گذاری را تمرین می کنیم

تمرین روز هفتم:
ابتدا برگردید به تمرین روز اول و به چرخه زندگی نگاهی بیندازید. اگر این تمرین را انجام نداده‌اید حتماً انجام دهید.
بعد برای دو حوزه بایستی هدف‌گذاری کنید و اگر مایل بودید آن را برای ما ارسال کنید تا تسهیلگران به شما بازخورد دهند.
چند نکته را هم توجه بفرمایید:
1_دو حوزه‌ای که هدف‌گذاری می‌کنید، نبایستی هر دو در چرخه زندگی شما نمره کمی به خود اختصاص داده باشند بلکه یک حوزه‌ای که اتفاقاً در آن نمره خوبی گرفتید و انرژی خوبی برای توسعه آن در خود احساس می‌کنید و دومی حوزه‌ای باشد که نمره کمی گرفته و می‌دانید اگر آن را توسعه ندهید، عواقب بدی گریبان گیرتان خواهد شد.
2_ مدت‌زمانی که تعیین می‌کنید نباید زیاد طولانی یا خیلی کوتاه باشد، معمولاً هشت هفته منطقی است.
3_سعی کنید برای پیشبرد هدفتان همراهی یک دوست را هم داشته باشید. تا مسیر رشد به مسیر دلپذیری تبدیل شود.تسهیلگران می‌توانند گزینه خوبی برای همراهی باشند.
امیدوارم این هفت روز برایتان مفید بوده باشد.
سپاس از همراهی‌تان
دوستتان دارم
با عشق
گیلدا

دوره سال هشت‌هفته‌ای از 16 فروردین‌ماه آغاز می‌شود و ثبت‌نام آن از طریق لینک زیر قابل انجام است:

ثبت نام در دوره سال هشت هفته ای

مشاهده بیشتر

نظرات

متوسط امتیازات

0
بدون امتیاز 0 رای
رایگان!
0 نقد و بررسی

جزئیات امتیازات

5 ستاره
0
4 ستاره
0
3 ستاره
0
2 ستاره
0
1 ستاره
0

نقد و بررسی‌ها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین کسی باشید که دیدگاهی می نویسد “دوره خودشناسی”

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *